الأمراض - عدم الراحة

الحيل لآلام الظهر أثناء الحمل

الحيل لآلام الظهر أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما يقرب من نصف النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما أثناء الحمل. للوقاية منها ، يُنصح بتغيير عادات وضعك وتنفيذ سلسلة من الإجراءات الوقائية التي تمنع آلام الظهر من الظهور وإفساد الحمل.

تؤدي الزيادة في حجم الرحم أو البطن إلى تحول محور جاذبية جسم المرأة ، ولهذا السبب ، يجب أن يتكيف العمود الفقري وبقية الجهاز العضلي الهيكلي مع هذه التغييرات. من المنطقي أن تسبب هذه التعديلات الألم ، خاصة عندما تضطر إلى الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة طوال اليوم. للتخفيف من آلام الظهر وتجنب الألم ، لاحظ ما هو الأفضل لك.

1. انتبه إلى الموقف
اجلس وامش وظهرك مستقيماً ووركاك إلى الأمام. تجنب المشي لتقوس ظهرك أو إخراج بطنك.

2. ارتداء أحذية مريحة
الأحذية ذات الكعب المنخفض مع دعم جيد للقوس مفيدة. تجنب ارتداء الكعب العالي لأنه يضغط على عضلات خصرك.

3. تجنب رفع الأثقال
إنه يضع مزيدًا من الضغط على ظهرك. إذا اضطررت إلى رفع شيء ما عن الأرض ، فافعل ذلك عن طريق ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا دون الانحناء عند الخصر. افصل حمولة كبيرة إلى اثنتين صغيرتين وإذا كان الجسم كبيرًا ، فاحمله بالقرب من جسمك.

4. احذر من السقوط
تأكد من أن الأشياء التي تحتاجها في متناول يدك حتى لا تضطر إلى الانحناء أو التمدد للوصول إليها. من الأسهل أن تفقد توازنك عندما تكونين حاملاً.

5. الوقوف أو الجلوس
تجنب قضاء الكثير من الوقت في الوقوف أو الجلوس قدر الإمكان. إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة ، فقم بالتبديل بين إراحة قدميك على مقعد أو صندوق. اجلس على كراسي مع دعم ظهر جيد وتجنب الكراسي التي تغرق فيها لأنه سيكون من الصعب النهوض بمفردك.

6. النوم على مرتبة صلبة
أفضل وضع هو على الجانب ، وسوف يساعد وضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. ستشعر بمزيد من الدعم في الخلف.

7. استخدم مشدات دعم أسفل الظهر
يوفر كل من المشدات والأشرطة العريضة المساعدة في دعم الوزن الزائد للبطن وتوفير دعم أسفل الظهر. تباع في المتاجر للنساء الحوامل.

8. التدليك لتسكين الآلام
نظرًا لعدم التوصية بالأدوية لعلاج آلام الظهر أثناء الحمل ، فإن البديل الجيد هو التدليك لتخفيف التقلصات. استشر أخصائي.

9. الوقاية مع ممارسة الرياضة
تمارين لتقوية وإطالة عضلات الظهر تساعد في تحسين الوضع ومنع الألم.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الحيل لآلام الظهر أثناء الحمل، في فئة الأمراض - مضايقات في الموقع.


فيديو: ألم الظهر أثناء الحمل (قد 2022).